Спорт и Фитнес - Марафон - Тайное значение негативных Сплите в беге Вы никогда не знали



Подавляющее большинство бегунов на длинную дистанцию закончить первую половину дистанции быстрее, чем они закончат второй половине. Этот метод замедления во второй половине называют позитивным раскол, и его следует избегать, несмотря на то, как редко. Лучший способ бегать наперегонки с отрицательным сплитом, и эта статья объясняет, почему. Профессиональные бегуны тратят много энергии, пытаясь определить лучшие стратегии на соревнования по бегу на различные дистанции. Между изучением физической науке, работая с тренерами и инструкторами, и вовлечения в пробы и ошибки в их собственный график персональных тренировок, эти бегуны могут бриться секунд от их уже невероятно быстрой гонки, чтобы подняться на вершину рангов в профессиональный бег. Для большинства из нас, что уровень самоотдачи и глубоких знаний не нужно иметь успешную карьеру в качестве любителей, которые бегают для удовольствия и фитнеса. Хотя иногда, упражнение наука может научить нас вещь или два о том, как работать на наших лучших.

Какое негативное сплит?
Одним из наиболее часто упускается из виду стратегии для выполнения и в дистанционных гонках есть понятие отрицательное сплит. В управлении языком, сплит-точка где-то в середине гонки, когда Бегун время записывается. Сплит раз важны, потому что они позволяют бегунов на длинные дистанции, чтобы увидеть, будут ли они работают в хорошем темпе, и для регулировки их скорости соответственно. Сплит раз можно записать каждую милю или только один раз в середине гонки. Для бегунов-марафонцев, 'раскол' - это ссылки именно в середине гонки, и промежуточное время как быстрый Бегун пробежал первую половину марафона. Негативное сплит-это ситуация, когда Бегун бежит на вторую половину дистанции быстрее, чем она или он побежал первом тайме.

Как общее негативное раскол?
Статистика показывает, что в крупных марафонов, только около 10% бегунов закончить с отрицательным сплит. Остальные 90% запустить первую половину дистанции быстрее, притормаживая на вторую половину. По упражнениям ученых и профессиональных теория, это неправильный путь, чтобы запустить гонку.

Сберечь энергию в первой половине
Пожалуй, самым очевидным преимуществом выполнения с отрицательным раскол, что вам сохранить энергию в течение первой половины гонки. Если вы бежите в течение первой половины курса немного медленнее, вы будете чувствовать себя менее исчерпаны, и усталость, когда вы начнете второй половине. Это позволяет эффективно использовать вашу энергию и проанализировать в меру своих возможностей в течение всей гонки. Итак, запустив негативную сплит, вы замедляете первой половине для того, чтобы улучшить ваше Общее время.

Повысить доверие бежать быстрее
По мнению редакторов журнала Мир бегуна, еще одним важным преимуществом отрицательного сплит-это психологическое преимущество. Последние несколько миль марафона может быть наиболее трудно работать, потому что психологически, бегунов чувствуете себя усталым, вялым, и как они не могут пойти на. Преодолев этот психологический барьер может быть трудно, и неспособность поддерживать азарт и уверенность во второй половине гонки может помешать вам достигать ваших наилучшее время. Если вы планируете за негативное раскол, хотя, вы можете помочь себе психологически. За счет ускорения во второй половине гонки, Вы заметите, что вы начинаете чтобы передать другие бегуны, которые уже замедлился после запуска слишком быстро в первой половине. Пройдя так много других поможет вам чувствовать себя хорошо о вашей работы, и эту уверенность может дать вам заряд энергии вам нужно бежать еще быстрее.

Как планировать за негативное раскол?
Для того, чтобы план за негативное сплит, рассчитать свой целевой темп, и в течение первых одной трети до половины гонки, работать чуть медленнее, чем темпы. Затем, примерно на полпути, скорость до Вашей целевой темп и поддерживать его на протяжении нескольких миль. Когда вы приходите к окончательному несколько миль в гонке, скорость до тех пор, пока вы работает немного быстрее, чем ваш целевой темп, и поддерживать эту скорость на всем пути до финиша. Вы можете практиковать обучение вашего тела, чтобы работать быстрее, когда он устает, включив регулярных пробежек в ваш график обучения. Запустить сначала медленно, постепенно ускоряя комфортной, но сложный ритм. Таким образом, Вы сможете выдержать бег на более высокой скорости, даже если вы уже работает в течение некоторого времени. Когда вы тренировались правильно, вы сможете достичь ускользающей негативные раскол, в результате бега на шаг ближе к профессиональному уровню.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =